年末年始からの「正月太り」をリセットする方法
化粧師の吐夢（とむ）です
年末年始はいかがお過ごしになりましたか？
クリスマス頃から続くご馳走三昧
さらに、、、お酒を飲んでゴロゴロ、
そこに夜ふかしが加わって
ギャ～！５キロ太ってる～！
なんてことはありませんでしたか？
僕は今回、おせち料理を、
熊本市内の有名店に注文しておいたのですが、、、
あまりの豪華さに唖然！😲
これ、、、１週間にわたって食べ続けました！💦
でもこれも何かの機会だと捉え、
このすごい内容のおせちを食べながら
「正月太り」しない方法をいくつか試してみよう！
と、行動に移してみたのです🙋♂️
YouTube動画ではいつも最後のほうで
行動に移してこそ初めて
「学ぶ」ということになります
と言ってますが、、、情報をインプットするだけでは
自分の「脳内世界」が変わるだけで、現実には何の変化も起きません
実際にやってみたり、その情報を誰かに話したりして
初めて現実世界を変えることができます！
そして、、、４つの点に注意したところ、、、
これだけ食べたのに体重に変化なし！
だったのです🙆♂️
そしてそれは、３週間経った今も継続中！
「正月太りのリセット」というより、
この方法は年中使えます！
ぜひ！参考になさってください！👌
「リセット」において注意すべき四点は以下の通りです
① 料理を食べる順番に注意
② 自分が食べた量
・飲んだ量を把握する
③ 夜ふかしを習慣化しない
④ 体脂肪が燃えやすい時間
を狙っての運動
詳しく見ていきましょう！
① 料理を食べる順番に注意
まず、一番効果があったのがこの項目！
食物繊維が豊富なもの ➡ タンパク質が豊富なもの
➡ 糖質が豊富なもの
という順番で食べていく、というシンプルな戦略
最初は取り皿に、、、野菜の煮物、たたきごぼう、なます
といった「食物繊維豊富メニュー」をたくさん取って、
それをひたすら食べました！
そうしたら、２皿目の「タンパク質豊富メニュー」
（数の子・かまぼこ・海老・ローストビーフ・帆立など）
を食べる頃にはすっかりお腹いっぱいになって、、、
無理する感が出て来ます
３皿目の「糖質豊富メニュー」の時は、もうギブアップ寸前！
（黒豆・伊達巻き・昆布巻き・くりきんとん・雑煮など）
そんなに食べれんって！😫🖐
この項目を参考にして、普段の食事もできるだけ、
似たような順番で食べるようにしています
② 自分が食べた量・飲んだ量を把握する
テーブルに並んだごちそうを、
何も考えずに取っては食べまた取っては食べ、、、
そして最終的に自分がどれくらい食べて、
どれくらい飲んだのかが、全然わからなくなってしまう😲
これだとついつい食べ過ぎてしまうのです
そこで、、、
テーブルに並んだ料理はまとめて取り皿に取り、
必ず量を把握する、というのが大事になるんですね
つまり自分の「視覚」に訴え、
確実に思い出せるようにするわけです
「あー取り皿が料理で３回いっぱいになったな～」
という感じですね
お酒に関しても、空き缶や空き瓶を
自分が見える所に置いておけば、
飲んだ量を視覚化することができます！
「これだけ食べたんだ！」
「これだけ飲んだんだ！」
というのを
視覚に訴えて自覚する
ということができれば、
お正月のご馳走をついつい食べ過ぎてしまう、
というのをグッと改善できるはずですよ
普段だと「どんなものを食べたか？」を
メモしておいたり、スマホに撮ったりしておくと
３日続けてこのメニューは少々きつかったかな～
といった感じで「振り返り」ができると思います😊
③ 夜ふかしを習慣化しない
夜ふかしが習慣化すると、
食事をする時間が遅くなりがちです🌃
食事をする時間が遅いと太りやすくなります
理由は、遅い時間に食べたものは
脂肪になりやすいからです🍜
人間には大昔から、食べたものを
夜のうちに脂肪にして貯め込む、
といったＤＮＡが存在するそうです
夜は脂肪の合成に関係する遺伝子が
非常に盛んに活動するとのこと
また、夜は食欲が抑えにくい、
ということも理由のひとつです🐽
食事をした時に「もう十分食べたよ～」と、
満腹感を与える「レプチン」というホルモンが、
夜遅い時間だと極端に少なくなります
なので、お腹一杯になっても
満腹感を感じ難く、食べる量が多くなるわけです
「夜ふかし」が習慣化すると、そういった
太りやすい状態に陥りやすくなりますが、
１日くらいだったら取り返せますので
「２日連続で繰り返さない」
ということを肝に銘じておきましょう！
夜ふかしが２日以上続くと
「体内時計」が夜型になります
すでに「夜ふかしが習慣化しつつある」
という場合は、、、
スマホを見ない
ドラマを一気見しない
とにかく部屋を暗くする
アロマやお香をたく など、、、
自分なりの抵抗を試みて、
何とか抜け出すようにしてください！😂
④ 体脂肪が燃えやすい時間を狙っての運動
実は、運動で体脂肪が燃えやすい時間
というのがあります！
そこを狙ってウォーキングやジョギングをおこなえば、
とても効率よく体脂肪を燃やせるわけです🙆♂️
ではそれは何時か？
朝でしょうか？夜でしょうか？
実は「夕方」なんです
午後４時から６時あたり🌇
夕方という時間帯は、人間の体温が高くなるので
代謝や化学反応が非常に起きやすくなります
ジョギングではなくても、早足気味に２０分ほど
ウォーキングするだけでも、十分に効果が得られます
吐夢は、毎朝８時くらいにウォーキングをしているんですが、
それに加え、年末からず～っと、夕方４時のウォーキングも
おこなうようになりました🚶♂️
「正月太りしない方法」を試しているうちに、
継続から習慣となりつつあるみたいです🙌